ćwiczenia pompki brzuszki

[...] powiedzieli jak się pozbyć tłuszczu z tej partii. Nie mam zdjęcia rąk itd... jedynie brzuch ale łapy też ćwiczę. Byłbym wdzięczny gdyby któryś z was pokazał lub objaśnił ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Przepraszam, że zdjęcia w takiej formie ale mam problem z wrzuceniem plików na stronę. ( [...]

[...] jakości swojego stanu wiedzy o treningu, to jednak myślę, że mogę być zadowolony z tego co napisałem poniżej i polecać swój trening innym ćwiczącym. -niemalże wszystkie ćwiczenia będę wykonywał z progresją ciężaru w kolejnych seriach - cos takiego: 4 / 12-8 oznacza, że wykonam 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń i [...]

[...] brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 podciąganie wzdłuż tułowia - 10>10>10>10 wznosy w bok - 8>8>8 + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 brzuszki Cz: NOGI przysiady z sztangą - [...]

[...] prosty i 4 sztangielki z różnorakim obciążeniem ) jak i ogónym doborze dni trenigowych, ilości ćwiczeń oraz w szczególności na sprawdzeniu czy kolejność w jakiej wykonuje ćwiczenia czy niektóre ćwiczenia nie przemęczają mięśni, które bedą ćwiczone następnego dnia. Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej | 4 [...]

[...] notujesz taki (lub większy) postęp, znaczy to, że twoja częstotliwość treningów jest odpowiednia. Stosując tą zasadę, zawsze powinieneś porównywać tą samą serię danego ćwiczenia. Np: Jeżeli wykonujesz WL 5 serii po 8 powtórzeń, będziesz brał pod uwagę 5 serię z pierwszego treningu i 5 serią z kolejnego treningu itd. Należy tu jednak [...]

witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]

[...] na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry [...]

[...] się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 "Lekka" sesja serii powtórzeń Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15 Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Pompki ile potrzebujesz łącznie 100 Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile [...]

[...] życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: [...]

[...] jakieś 60-80 razy, b) po tym "ćwiczeniu" robię zwykłe spięcia (dalej leżąc ma macie), ręce mam skrzyżowane na klatce piersiowej i robię takich spięć 40 razy, ogólnie te ćwiczenia robię raz dziennie wieczorem, po 2 serie, 5. parę dni temu zacząłem inne ćwiczenie domowe, stopy opieram na krześle, ręce kładę do tyłu na kanapę i opuszczam ciało [...]

[...] ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Wiem ,że to głupie [...]

19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułożyłem sobie swój. Codziennie 2 x 75 brzuszków, 6 x 10 pompek (z coraz szerzej ułożonymi rękami) i taki specjalne ćwiczenia na brzuch (leżąc unoszenie kolan do klatki, dotykanie łokciami kolan skośnie na przemian i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). [...]

[...] (4) + pompka (1) x15 Równoczesne podnoszenie rąk i nóg z leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa [...]

[...] z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek 3. Przysiad [...]

[...] 3 x 12-15 Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 3 x 6-8 Dodatkowo mam zamiar codziennie wykonywać A6W lub dwa razy w tygodniu ABS lub inne ćwiczenia na brzuch. Ćwiczenia będę wykonywał w domowej siłowni. Co o nim sądzicie? Będzie dla mnie odpowiedni na budowanie masy? Co powinienem w nim poprawić, zmienić? [...]

[...] Podczas biegania dodatkowo robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 seri po 50 brzuszków (SZCZEŻE jak na spowiedzi)! Zajmowało mi to 2 godziny CODZIENNIE, a jak już musiałem odpuścić (raczej żadko) to [...]

[...] sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki [...]

[...] Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 5b. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 6-8 powt Mam teraz kilka pytań odnośnie tego, jak mogę zamienić i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia. Mam dostępną ławeczkę, hantle, sztangę. 1. Jakim treningiem mogę zastąpić: Wskoki obunóż na skrzynkę (a jeśli nie, czy ma ktoś pomysły jak najlepiej domowej [...]

[...] na rękę) takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x 10 bieg 1500m brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co) środa: Odpoczynek czwartek: unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli [...]